Hoje eu resolvi fazer aeróbico! Pelo menos uma vez por semana, acho necessário que todos façam. Além de emagrecer, vocês esta cuidando da sua saúde.
Porque cuidando da sua saúde?.. Porque corridas de longas distancias diminui as taxas sangüíneas do mal colesterol (LDL) e estimula a produçao do bom colesterol (HDL); fortalece os osso; diminui o estresse; estimula a circulação; diminui a ansiedade e torna o sono agradável.
Comecei fazendo 40 minutos de esteira ! O primeiros 5 minutos caminhando, o resto correndo 4 minutos, caminhando rápido 3, correndo 4 minutos e caminhando rápido 3... E os últimos 30 segundos caminhando lentamente.
Fiz assim (...4 correndo , 3 caminhando , 4 correndo ,3 caminhando...) por questão de saúde: primeiro porque tenho asma e segundo por eu ter problemas no joelho e na virilha (devem estar pensando: Ela é toda quebrada né ? Kkkkk mas é porque eu fiz cerca de 12 anos de ginastica olímpica, o que me forcou muito).
Um registro de quando eu estava caminhando, no meio da minha corrida :)
Depois que terminei de correr, alonguei meu corpo e fui malhar abdômen.
1) primeiro fim um na bola: com as mão presas em um ferro para cima inclinada para trás, descendo somente a perna, e se equilibrando em cima da bola. (3 series de 8).
Observação: Igual o da foto de baixo, subindo e descendo somente a perna.
2) O segundo: cadeira inclinada para trás, onde eu fazia círculos, segurando um peso de 10 kg na mão, apoiando na barriga e no peito. (4 series de 20) (20= 10 círculos para um lado, 10 para o outro).
Observação: parece com o da foto debaixo, mas ao invés de só subir e descer, eu faço círculos com o tronco, primeiro 10 para um lado, depois 10 para o outro (direto) com um peso de 10 Kg.
3) O terceiro: fiz obliquo em um aparelho que você segura seu corpo apenas pelo braço, e você tem que jogar as pernas para o lado. (3 series de 16).
Observação: exatamente o da foto debaixo.
4) O quarto e ultimo: reto curtinho (aquele normal) (4 series de 30)
Observação: Exatamente o da foto debaixo
Eu super indico..
Beijos e até o próximo Post :)
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