Hoje eu só malhei posterior de coxas na academia.
Normalmente faço 12 series por grupo muscular, porque quero crescer e definir.
É bom fazer de 8 á 12 series, com bastante carga, fazendo lentamente (para quem quer crescer).
Mas hoje passou um pouquinho, foram 14 series, com carga pesada e fazendo lentamente :)
1) Primeiro eu fiz "avanço". 3 series de 8 repetições. Segurando 14 kg em cada mão (28 kg ao todo)
2) Meu segundo exercício foi o stiff. 4 series de 10 repetições. Com 15 Kg de cada lado da barra (30 kg total).
3) o terceiro aparelho foi a cadeira flexora. 4 series de 8 repetições. (carga para não agüentar a 9) ( 60 kg total).
4) Quarto e ultimo aparelho foi o flexora unilateral, mas com caneleira, ao invés de ser no aparelho. 3 series de 8 repetições, com caneleira de 10 Kg de cada lado.
Esse foi meu treino !
Lembrando: nada daqui pode ser seguido, sem o apoio de um profissional.
Aaaaah, e este foi meu look, da academia:
Gostaram ?
Beijos e até o próximo post :)
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